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心理專家：高考要有好心態，切合實際的自我定位很關鍵

18歲的張磊(化名)一想到考試就很恐懼，17歲的婷婷每天都祈禱自己運氣好考試時超常發揮……隨著高考的臨近，去成都市未成年人心理咨詢中心進行心理咨詢的學生及家長越來越多。距離高考只有不到一個月了，高三學生該如何自我減壓？家長們又該如何關注孩子的心理健康？本報健康顧問、成都市未成年人心理咨詢中心副主任、高級心理咨詢師袁茵對此進行了詳細解讀和支招。

案例：越到高考越害怕

張磊是我市一所重點中學的高三學生，他從小學到初中一直是父母和老師眼中的乖娃娃，成績很不錯，深受眾人的喜歡。可是，自從升入重點高中后，張磊在高手如云的班上顯得毫不起眼，雖然很努力，可他的英語和語文成績總是提不上來。從小就對自己期望值頗高的張磊開始緊張，因為心態沒調整好，學習能力也在下降，慢慢地，他從原本的中上成績滑向了最后幾名。“我一想起平時的小考就怕得要死，更別說高考了。”兩個月前，在家長的帶領下，張磊來到成都市未成年人心理咨詢中心進行心理治療。

在該中心做心理減壓的還有17歲的高三學生婷婷。婷婷平時成績一直起伏不定，考試成績時好時壞，越臨近高考，成績波動就越大。每次沒考好，她就抱怨說是自己運氣不好，出的題都是自己不擅長的。“要是我高考運氣好該多好。”婷婷對高考既期盼又擔心，這種心態已經嚴重影響到高考復習，看書怎么都看不進去。

分析：高期望催生“第一壓力”

袁茵說，張磊和婷婷是比較典型的考前焦慮癥。以張磊為例，他本身性格敏感容易緊張，加之家長期望值很高，希望他考個一流大學。這些壓力最終在一次小考考砸后爆發了。婷婷則是沒認清自己的定位，盲目將未來寄希望于“運氣”。

“人在每個成長階段都會遇到各種各樣的壓力，關鍵是如何把握好這個度。”袁茵分析，在孩子的高考壓力中，父母的高期望值是一大原因，這些貫穿孩子從小到大的高期望和嚴格要求，在孩子身上會產生同化，形成自己的要求，從而產生壓力。她說，從目前接受咨詢的高三學生來看，這種來自自身的壓力排在第一位。另外，還有來自學校和社會的壓力。

支招：從優點中找到自信

如何才能以平和心態迎戰高考？袁茵表示，首先，考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真實的水平，不要抱過高期望。人沒有長遠計劃，近期的焦慮就必然就會增大，考生應給自己樹立長遠目標，要不斷暗示自己“學習不是為了高考段時間的目標，即使這次沒考好，還有下次機會”。同時，不論學習成績如何，都要從自己的優點中找到自信。

此外，家長在和孩子溝通時切忌只問學習，或者對孩子的學習壓力視而不見。要注意觀察孩子的語言行為背后的含義，幫助孩子樹立信心。比如，當孩子不做作業卻在看電視，家長這時就不能催促他趕緊去做作業，因為有可能是他學習累了，想看看電視放松一下。如果孩子的緊張焦慮情緒得不到緩解，最好還是去看心理醫生，幫他們減壓。(關義霞)