當前位置:[導讀]眾所周知，面對考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中。與此同時，考生家長們也跟著精神緊繃，過度關心。高考來臨，如何讓學生遠離“考試焦慮情緒”呢？
眾所周知，面對考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。與此同時，考生家長們也跟著精神緊繃，有些家長的焦慮程度甚至還大于孩子。家長過度的關心、關愛、關注，從另一個角度上，也加重了考生的心理負擔。高考()即將到來，家長應該采取哪些科學健康的方法，讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？ 心理篇 減輕過度關注 幫助孩子自然釋放壓力 南開大學EDP繼續教育學院特聘講師、青少年心理研究專家王坤接受采訪時說，每次中高考前咨詢的家長特別多。比如，前不久一個家長說，馬上就要參加高考了，自己的孩子常常抱怨說：“別再囑咐我了，你們越說‘別緊張’，我反倒更緊張了。”這時，家長應引導孩子進行一些更為積極的個人心理暗示。應該用“我努力了，我問心無愧”“我能成功”等話語寬慰放松自己。堅決杜絕用“完了，我糟糕透頂了”這類消極語言暗示自己。而針對高考祈福這一現象，王坤指出，祈福也許能給學生一點向上的心理暗示，但好成績的取得在于學習努力、方法科學、發揮順利。一旦考生認為拜孔子真能得保佑，祈福就會變成迷信，非但起不到作用，還會影響學生的心理健康和精神健康。 首先，家長應該收集一些減壓的小辦法幫助孩子自然釋放壓力。比如，盡量把家里收拾干凈，一個整齊、有序、干凈的環境能讓孩子感覺到井井有條，思路清晰。相反，要是一切都亂七八糟的，也會讓孩子感覺雜亂無章而心生煩躁。再有，在休息時間段，父母可以和孩子一起聽聽舒緩的音樂，一起交流一些與學習無關的而大家都感興趣的話題，營造輕松愉快的氛圍。也可根據孩子的實際情況，帶他們散散步、打打球、做做體操，運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。 其次，在臨考前，學生容易緊張焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會導致冒汗、心慌。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，從而緩解焦慮。具體做法：保持坐姿，身體向后靠并挺直，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數四個節拍，然后慢慢吐氣，也用四個節拍，每次連續4至10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。 此外，為了保證在高考的時候能夠達到理想的狀態，最后幾天，家長應該幫助學生將生物鐘調整到和高考時間同樣的步調，按照高考那兩天的作息時間作息，讓自己的“興奮段”與高考時間相吻合。為了考前有效提高記憶力，王坤給出一套考前高效記憶法，第一步：每復習一個知識點花費2至5分鐘“過電影”回憶，便可保持電生理活動引起的蛋白質合成；第二步：午休時間利用15至20分鐘將上午所學內容全部“過電影”回憶一遍，便可鞏固記憶；第三步：下午安排時間戶外活動、休息，調整心理和精神狀態；第四步：晚上復習，安排時間將學習內容與存儲在大腦中的信息進行對比以找出偏差和失誤。考前兩天，可以自己先熱個身，在高考規定的時間段內做一套相應學科的試卷，比如早上9:00-11:30完成一套語文模擬卷，并將之當成一場真正的考試來完成，有助于在高考中迅速進入狀態。 飲食篇 注意腸胃保健 考前更應注意酸堿平衡 飲食也是減壓的另一種途徑。最近常常有家長咨詢孩子考前腹瀉的問題。“孩子最近總是說肚子疼，經常拉肚子，也查不出原因，全家都為孩子這病急得團團轉，這馬上就要高考了，耽誤了考試怎么辦？” 天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，由于緊張造成的腹瀉是正常的，學生長期處于焦慮、不安、緊張等情緒之下，會使人出現消化道反射性痙攣，從而造成腹瀉、腹痛等問題。每年高考期間，由于夏天天氣炎熱，有些考生或家長往往準備冷飲在考試前后飲用，這種方法是不可取的。本來緊張情緒就容易引發腹瀉。再加上冰棒、冷飲等冷食對胃腸道刺激太大，很可能引發胃痙攣、腸痙攣等癥狀。 根據相關部門今年的預測報告，6月7日至9日，天津氣溫和往年相似，最高氣溫維持在30℃上下。李主任建議考生可以在開考前不久適當喝糖水。這種糖水，應該是直飲水或白開水加上少量白糖攪拌勾兌而成的自制糖水。考試時人的精神高度集中、腦細胞快速運轉，大腦激烈活動，消耗葡萄糖非常多，所以，考前補充糖分非常重要。過度甜膩反而會影響人的思維能力，所以，一杯低濃度糖水即可。 還有一部分考生以為喝濃茶、咖啡等就能提神醒腦。李主任談到，雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果，但實際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會影響營養吸收。若要提神，建議喝些淡茶。 很多父母屬于典型的“考前焦慮”型父母。從5月份開始，就開始為孩子準備了大量的補腦保健品，并隔三岔五地燉大補湯水為孩子進補。李主任表示，進入高考沖刺階段，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材，煲湯食用，對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火。而對于市面上銷售的許多保健品，家長們在給考生服用時，更是要慎之又慎，因為保健品的成分尚待明確，有些保健品在廣告和說明書中，會將保健品的副作用對公眾隱瞞，因此，不建議考生食用。 在高考結束之前，應多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類，包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。 漫畫孟憲東 (天津日報) |
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