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[摘要]昨天，蘇州高三學生結束了緊張的二模考試，1個月后，他們就將正式踏上高考的戰場。記者調查發現，隨著倒計時的臨近，不少學生出現了緊張、焦慮的情緒，甚至有失眠、厭學的情況。

高考()倒計時1個月，小心焦慮情緒來使絆 專家：合理安排時間、文理科交叉復習，有助于減少心理飽和帶來的精神壓力

昨天，蘇州高三學生結束了緊張的二模考試，1個月后，他們就將正式踏上高考的戰場。記者調查發現，隨著倒計時的臨近，不少學生出現了緊張、焦慮的情緒，甚至有失眠、厭學的情況。對此，心理咨詢師表示，考生通過簡單自測可判斷是否有焦慮情緒，嘗試一些積極的心理暗示，有助于放松心情，利于高考正常發揮。孫佳樺

考前調查

對高考信心不足的學生占77.1%

“最近幾天，預約中午、下午時間段來做心理咨詢的學生明顯增多了。”蘇州中學心理老師徐惠說，有的學生出現了明顯的焦慮情緒，時刻擔心自己會考砸，有的學生則說不出個所以然，只是無法投入復習狀態。一項考前考生心理調查研究的結果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。“面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應，適度的焦慮水平有助于取得較好成績。”徐惠說，如果焦慮過頭，就會明顯影響正常學習、生活了。

“建議學生用一些積極的心理暗示來進行調節。”徐惠介紹稱，“時間太短了，我還有好多內容沒掌握”、“昨晚又沒睡好，今天肯定不行”等都是學生常見的消極心理暗示，如果換成“時間太短了，可我還是能改變更多”、“昨晚又沒睡好，但年輕人熬幾晚沒問題”等積極暗示，效果就會大有不同。

專家支招

文理科交叉，調節復習節奏

距離高考1個月，每分每秒都很珍貴，可為啥幾輪復習后，成績反而下降了？不少高三考生都有這樣的困惑，徐惠說，這在心理學上被稱為“高原現象”，是學習過程中出現的暫時停頓或下降現象，與學生身心疲勞、學習方法死板、意志薄弱有很大關系。建議考生合理安排時間，增強克服困難的意志力。

此外，考生還會遇到看到試題就想吐，不愿再復習的“心理飽和現象”。遇到這種情況，不妨輕松一番：活動活動身子，極目遠眺，散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒；還可采用文理科交叉復習；思考練習、聽說讀寫交替進行等方式，以此調節復習節奏。