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[摘要]隨著今年6月的中高考進入倒計時，在備考過程中感到巨大壓力的除了學生，還有很多畢業班教師。但這些老師受制于職業形象，面對壓力不知該如何釋放。

隨著今年6月的中高考()進入倒計時，在備考過程中感到巨大壓力的除了學生，還有很多畢業班教師。但這些老師受制于職業形象，面對壓力不知該如何釋放。北京12355青少年心理與法律服務熱線近日正在啟動“輕松備考陽光行動”，首次開展對教師的高考減壓培訓，北京青年報記者隨同培訓班進行了探訪。

三成中高考帶班老師需要心理干預

據12355青少年心理專家張凱旋介紹，由于工作時間長、升學指標考核及需要應對多種突發問題，導致教師特別是高三畢業班教師普遍存在心理壓力大的狀況，但由于顧及職業形象，很多教師并不愿主動接受心理輔導。

“據我們日常接觸，教師群體里需要進行心理干預的人實際上能占30%。幾乎每個老師都會說現在壓力特別大，有的老師甚至說只要不讓我教課，讓我干什么都行。”張凱旋表示，這些都是面對壓力時人們的正常心理反應，但針對教師這一特殊群體展開心理輔導的活動卻很少。

咕咚咕咚喝涼水泡熱茶、換平底鞋

在12355近期為首批教師進行的為期兩天的培訓中，“班主任心理健康及工作壓力舒緩方法”是張凱旋花90分鐘給百余位教師上的一堂課。北青報記者注意到，在壓力測試中，聽課現場有很多老師將當下的壓力指數標在30-40度左右，平時的壓力指數標在60-70度左右，有的老師將自己最高的壓力值畫在80-90度左右，很多人期待自己的壓力指數在50度上下。

張凱旋進而請老師們回應如何令自己保持壓力不大不小正合適的狀態。有的老師立即回應說，每天下班回家咕咚咕咚灌一杯涼水感覺最舒服，有人說泡上熱茶喝兩口，還有老師說到單位換上平底鞋、吃口東西后再講課，都能讓自己的狀態調整到最好。張凱旋建議教師們不要過度壓抑和控制情緒，及時釋放和發泄反而是減壓最好的方式。

畢業班老師交流“減壓”妙招

一位曾接受過心理干預的高三班主任告訴北青報記者，她的孩子也正值高三，工作和家庭的雙重壓力讓她一度懷疑自己得了抑郁癥，在接受心理咨詢師輔導后，她痛快地哭了幾次，心里感覺舒服很多，情緒也調節正常了。

在整場培訓中，各位專家針對不同時期青少年發展的心理特點進行剖析，介紹班主任教師疏解工作壓力及心理問題的方法，共同探討如何預防青少年沾染不良習慣與物質依賴，分享如何才能與學生及家長進行有效溝通的好經驗。

據了解，北京12355青少年心理與法律服務熱線還將通過新浪、微信等新媒體途徑每日發布心理健康知識、學習減壓方法、實用備考技巧等內容，為考生及家長、老師提供咨詢信息服務，同時廣大考生也可撥打010-12355轉3進行電話咨詢。

案例

在校時間平均每天超過12小時

每天早上7點前到校，晚上8點后離校。白天上課、改作業，晚上備課。一位從事十多年高中班主任工作的周老師說，這就是她每天工作的狀態，而她的工作狀態也可以代表高中班主任的普遍工作生態。因為工作壓力大，她從幾年前開始出現神經衰弱的癥狀，常常失眠，“學生升入高中后，每個月就要有一次全年級的考試，進行年級大排名，每個月都是一次身心的雙重折磨。”

周老師說，由于家長、社會對于老師和學校的期待越來越高，導致學校之間的互相競爭氣氛越來越濃厚，“高考有多少上一本線，又有多少進入清華、北大，現在都成為評定一個高中老師，尤其是班主任的至關重要的標準，甚至可以說，你在這個學校有什么樣的成績，就有什么樣的地位和聲望。”

“考試頻繁，除了精神上的壓力，還有繁重的體力勞動，比如批改卷子，其實是一個很費體力的過程。”除此之外，周老師說，老師也都普遍面臨升職、晉級、繼續教育等自我發展的壓力，在正常的教學之外，還要努力參加各種培訓、發表論文，也要占用大量的個人時間。（文/本報記者 安蘇）

“切土豆絲，必須要求極細，切不好就發火”

在培訓活動中，北青報記者接觸了東城區某重點中學高三年級班主任張老師。她說進入高三以來，高考的升學指標、班級學生的月考排名就像兩座大山壓著她，自己天天神經緊繃。

北青報記者總結了她自述的“壓力”來源、表現。

進入備考以來，學校排課特別滿，要求班主任只能周日休息一天，其他時間從早7點到19點必須在校，每周還得安排兩天值班晚自習。就這樣連軸轉，根本無法休息和備課。

如遇到調皮搗蛋的學生，家長管不了，老師又能怎么辦？我也想過找心理醫生排解壓力，又擔心被朋友、同事知道沒面子，總是自己扛著，這段時間經常因情緒煩躁跟家人發火、跟自己較勁。

我有時在家切土豆絲，必須要求自己切得極細，有時切不好就把刀一扔，莫名發火。此外睡覺也不踏實，半夜時常醒來，滿腦子琢磨該如何面對學生。目前還沒有找到更好的解壓辦法。（文/本報記者 李佳）

(北京青年報)