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[摘要]隨著今年6月的中高考進入倒計時，在備考過程中感到巨大壓力的除了學生，還有很多畢業(yè)班教師。但這些老師受制于職業(yè)形象，面對壓力不知該如何釋放。

隨著今年6月的中高考()進入倒計時，在備考過程中感到巨大壓力的除了學生，還有很多畢業(yè)班教師。但這些老師受制于職業(yè)形象，面對壓力不知該如何釋放。北京12355青少年心理與法律服務熱線近日正在啟動“輕松備考陽光行動”，首次開展對教師的高考減壓培訓，北京青年報記者隨同培訓班進行了探訪。

三成中高考帶班老師需要心理干預

據12355青少年心理專家張凱旋介紹，由于工作時間長、升學指標考核及需要應對多種突發(fā)問題，導致教師特別是高三畢業(yè)班教師普遍存在心理壓力大的狀況，但由于顧及職業(yè)形象，很多教師并不愿主動接受心理輔導。

“據我們日常接觸，教師群體里需要進行心理干預的人實際上能占30%。幾乎每個老師都會說現在壓力特別大，有的老師甚至說只要不讓我教課，讓我干什么都行。”張凱旋表示，這些都是面對壓力時人們的正常心理反應，但針對教師這一特殊群體展開心理輔導的活動卻很少。

咕咚咕咚喝涼水泡熱茶、換平底鞋

在12355近期為首批教師進行的為期兩天的培訓中，“班主任心理健康及工作壓力舒緩方法”是張凱旋花90分鐘給百余位教師上的一堂課。北青報記者注意到，在壓力測試中，聽課現場有很多老師將當下的壓力指數標在30-40度左右，平時的壓力指數標在60-70度左右，有的老師將自己最高的壓力值畫在80-90度左右，很多人期待自己的壓力指數在50度上下。

張凱旋進而請老師們回應如何令自己保持壓力不大不小正合適的狀態(tài)。有的老師立即回應說，每天下班回家咕咚咕咚灌一杯涼水感覺最舒服，有人說泡上熱茶喝兩口，還有老師說到單位換上平底鞋、吃口東西后再講課，都能讓自己的狀態(tài)調整到最好。張凱旋建議教師們不要過度壓抑和控制情緒，及時釋放和發(fā)泄反而是減壓最好的方式。

畢業(yè)班老師交流“減壓”妙招

一位曾接受過心理干預的高三班主任告訴北青報記者，她的孩子也正值高三，工作和家庭的雙重壓力讓她一度懷疑自己得了抑郁癥，在接受心理咨詢師輔導后，她痛快地哭了幾次，心里感覺舒服很多，情緒也調節(jié)正常了。

在整場培訓中，各位專家針對不同時期青少年發(fā)展的心理特點進行剖析，介紹班主任教師疏解工作壓力及心理問題的方法，共同探討如何預防青少年沾染不良習慣與物質依賴，分享如何才能與學生及家長進行有效溝通的好經驗。

據了解，北京12355青少年心理與法律服務熱線還將通過新浪、微信等新媒體途徑每日發(fā)布心理健康知識、學習減壓方法、實用備考技巧等內容，為考生及家長、老師提供咨詢信息服務，同時廣大考生也可撥打010-12355轉3進行電話咨詢。