當前位置:[摘要]許多考生生怕考不好，出現了不同程度的緊張、焦慮情緒。對此，“過來人”和心理專家均建議，考生應保持平和心態，適度放松，保證充足睡眠，不宜鉆研難題，家長也不要給孩子太大壓力。
高考()在即，記者連日來走訪發現，許多考生生怕考不好，出現了不同程度的緊張、焦慮情緒。對此，“過來人”和心理專家均建議，考生應保持平和心態，適度放松，保證充足睡眠，不宜鉆研難題，家長也不要給孩子太大壓力。 別從睡眠中擠時間 【現象】 威海一中考生小陳現在每天晚上10時30分離開學校，回到家后洗刷完畢，還要復習一個多小時，然后再上床睡覺。“早上6點就起床了，總感覺時間不夠用。”小陳的母親說，孩子現在都瘦了很多，這種連軸轉的學習方式真讓人心疼。 記者調查發現，和小陳一樣，很多考生都是晚上10時30分離開學校，回到家后還要“開夜車”，一般都得零時以后才能睡去。 此外還有部分考生在中午不休息，從午休中擠時間來復習。“恨不得連吃飯時間都省了，哪里還有時間睡覺啊。”不少考生這樣表示。 【建議】 威海二中高三年級的老師建議考生，晚上回家后最好讓自己徹底放松下來，不要搞題海戰術。 去年參加高考的李一鳴對此深以為然，他認為保證充足的睡眠是應考制勝的“法寶”。“考生必須要保證8個小時的睡眠時間，不然容易導致疾病的發生，得不償失。”他說。 “中午至少要休息15分鐘，這樣下午才有充沛的精力。”李一鳴建議，考生晚上10時30分回到家后，最好不要再碰課本了，可以洗刷完上床聽一會兒音樂，使自己放松進入睡眠。 家長要營造輕松氛圍 【現象】 采訪中，不少家長表示，家長現在比考生還緊張，每天都吃不好睡不好。 “看到孩子不認真的樣子，我也上火，說他幾句，他還不愿意聽，所以經常發生爭吵。”一名考生家長通過本報開通的“中高考直通車”對記者說。 和這位脾氣火爆的家長不同，也有家長在孩子面前“忍氣吞聲”。 “孩子回家后，我們一般都是關電視，躲在屋內不敢大聲說話，生怕影響到他的學習。”一名考生家長說。 【建議】 “高考前夕，考生出現不同緊張情緒可以理解。”國家二級心理咨詢師、古寨中學老師宋曉晴表示，家長要做好孩子的“后勤部長”，營造寬松的氛圍，不要與孩子談論與高考有關的話題，以免給孩子增加無形的壓力。 威海一中一高三老師則建議，除了照顧好孩子的飲食，家長還應和孩子談論一些輕松的話題，陪孩子看看電視、散散步、聽聽音樂等。“要強化孩子高考不是唯一出路的意識，避免沉重話題。”他說。 別刻意啃“硬骨頭” 【現象】 “在平時的復習中，我總覺得有些題型不會做，有時花上半個小時的時間也沒解答出來，真是頭疼。”威海二中的一名考生說。 部分考生有同樣心態，他們看往年的模擬試卷，總會發現一些難題，因為分值很高，不做又不甘心，想搞定卻又著實不易。 【建議】 “現在搞難題、題海戰術已經不實用了，如果難題做不出來，自信心反會減弱。”宋曉晴說，在考前10天左右，每個考生的實力基本已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著提高。“考生要回歸課本，查找不足，不再碰難題，以免引起情緒不穩定。”她說。 宋曉晴表示，如果在考前十幾天就開始完全放松，會造成很多以前比較簡單的甚至是已經牢記的知識被遺忘。在考前十幾天的放松應該是不再大量做復習題，但還要適當翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。所以，復習要有節奏，放松要有尺度。 （記者 李強） ■延伸閱讀 考前適度緊張有好處 記者隨機調查百名考生結果顯示，有65名考生表示近期內總是感覺情緒不穩定，生怕考不好，有時也出現焦慮情緒。 威海三中的幾名老師和去年參加高考的考生對此認為，高考前完全沒有壓力是不現實的，不過適度緊張有利于在考場上發揮，對考生來說未必是壞事。 “適度緊張會調動身體的能量，使考生以充沛的精力完成學習任務。”這幾位師生均表示， 只要考生不是處于特別的焦慮狀態，可不必太在意，但如果過于焦躁、憂慮，那么就應該提前看醫生，以免影響考試。 （記者 李強） |
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